28.září 2011:
Bílkoviny: 46,29524 g (o 26,20476 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Sacharidy: 215,08 g (o 131,42 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Tuky: 20,022 g (o 52,478 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Dnešek ještě není stoprocentní, večeře mě teprve čeká. A protože jako vždy plánuji sladkou večeři a je tady velká možnost, že mě tato chuť (jako vždy) přejde, skladba jídelníčku bude vypadat úplně jinak. Pokud upustím ze sladké večeře, zvýší se příjem bílkoviny a tuků, sníží se příjem sacharidů.
Dnes jsou ty tuky ale úžasné, že? Nejvíce jich za dnešek bylo v pravém parmezánu, který jsem měla k obědu. Člověk by si měl dopřávat v rozumné míře a hlavně kvalitní potraviny. Žádné hlouposti, jako čokoládové tyčinky, kynuté koláče, bonbony a jiné prázdné tuky a sacharidy.
Jídlu zdar.
Další možní varianty jsou:
Bílkoviny: 52,09524 g (o 20,40476 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Sacharidy: 215,0904 g (o 131,4096 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Tuky: 22,76152 g (o 49,73848 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Ale to pořád mluvíme o sladké večeři.
U slané by to mohlo být například:
Bílkoviny: 87,17524 g (o 14,57524 g více, než je průměrná doporučená denní dávka)
Sacharidy: 135,9004 g (o 210,5996 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Tuky: 35,61152 g (o 36,88848 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Ano, u slané večeře rapidně stouplo množství bílkovin a snížily se sacharidy, což je skvělé (především ty bílkoviny, vždyť jdou přece na svalíky!:D), ale zároveň se o dost posunuly směrem nahoru tuky, a to dobře není. Při přibírání preferuji sacharidy před tuky. A navíc, včera a v pondělí jsem měla nadmíru bílkovin, tak proš si trochu neužít, že? Dnes to opravdu vypadá na sladkou večeři, já totiž ještě nic sladkého dnes neměla, vstávala jsem pozdě a na snídani už opravdu ale opravdu nebyl čas. Snad uspokojím své chuťové buňky. Ještě se rozhoduji mezi 2 variantami sladké večeře.. uvidím.
Konečná:
Nakonec proběhla sladká večeře, jak jsem již zvěstovala...
Konečné dnešní hodnoty jsou tedy:
28.9.2011
Bílkoviny: 51,47724 g (o 16,02276 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Sacharidy: 199,0844 g (o 147,4156 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
Tuky: 22,51952 g (o 49,98048 g méně, než je průměrná doporučená denní dávka)
ANEB:
Bílkoviny: 19 %
Sacharidy: 73 %
Tuky: 8 %
Z čehož vyplývá, že jsem překročila maximální množství sacharidů o 3 %. Dobrá zpráva ale je, že je to na úkor tuků, kterých by mělo být v denním množství 10-30 %. Čím méně tuků, tím lépe!!! A nakonec bílkoviny - mělo by jich být 15 - 25 %, v čemž jsem ukázková. Ale vše OK, jak jsem již vysvětlovala, miluju sladké. Většinou mám chuť na sladké, ale nakonec si udělám slanou večeři, jen dnes tomu tak nebylo. ;)